Диета по дням для похудения, расписание на каждый день

Многим худеющим в процессе сброса веса тяжело правильно составлять меню. В этом случае можно использовать уже готовые диеты, предлагающие четкие рационы на конкретный день. Существуют различные варианты диет по дням недели. Они помогают не только сбросить вес, но и постепенно перейти на более правильное и сбалансированное питание.

Диета по дням для похудения

Диеты по дням предполагают полноценный и сбалансированный рацион сниженной калорийности. Чаще всего нужно придерживаться дробного пятиразового питания, что способствует активизации метаболизма и помогает сбросить вес. Из рациона исключаются вредные продукты, приводящие к набору лишних килограммов.

Для достижения эффекта нужно придерживаться меню диеты. Это достаточно удобно, так как не придется самостоятельно планировать рацион, подбирать продукты и считать калорийность. Достаточно только следовать плану.

Рацион питания для похудения

Диета базируется на полезных низкокалорийных продуктах и их комбинациях, способствующих сбросу веса. За неделю предложенного меню можно сбросить от 1 до 5 кг, а также очистить организм и улучшить обмен веществ. Диетическое меню будет следующим:

Понедельник

  • Завтрак: две столовые ложки залитых кипятком овсяных хлопьев, грейпфрут, чай без сахара.
  • Обед: 2-3 сырника из творога, столовая ложка сметаны, хлебец.
  • Полдник: нежирный йогурт.
  • Ужин: зразы из капустны, чашка травяного чая.

Вторник

  • Завтрак: хлебец, настой шиповника.
  • Обед: отварной картофель (2 штуки), огурец, листы салата, 2-3 редиски.
  • Полдник: ряженка (стакан).
  • Ужин: 2 куриные котлеты, приготовленные на пару, 200 грамм тушеных овощей (капуста, перец, кабачки), зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: хлебец с чашкой несладкого чая.
  • Обед: постный борщ (200 г), столовая ложка сметаны.
  • Полдник: 30 г горького шоколада.
  • Ужин: 200 грамм рагу из кабачков, баклажанов, тыквы, брокколи, перца и фасоли, чай из трав.

Четверг

  • Завтрак: 100 грамм вареного темного риса, киви, несладкий черный кофе.
  • Обед: омлет из пары яиц с цветной капустой, огурец, томатный сок.
  • Полдник: запеченное яблоко с добавлением орехов и корицы.
  • Ужин: салат (200 грамм) из огурца, рукколы, салата Айсберг, сока лимона и маленькой ложки масла оливы, 50 г брынзы, травяной чай.

Пятница

  • Завтрак: хлебец, несладкий чай либо кофе.
  • Обед: 200 грамм супа с грибами (без картошки), пара гренок.
  • Полдник: пара мандарин.
  • Ужин: 200 грамм гречки, риса или пшенной каши, овощная запеканка (берется тыква, сладкий перец, кабачки, спаржевая фасоль), шиповниковый отвар.

Суббота

  • Завтрак: хлебец, 50 г брынзы, кофе либо чай без сахара.
  • Обед: отварная говядина (200 грамм), салат из базилика, сельдерея, пекинской капусты с чайной ложкой масла оливы.
  • Полдник: несладкие ягоды (200 грамм).
  • Ужин: тушеные овощи (баклажаны, кабачки, помидоры) в количестве 200 грамм.

Воскресенье

  • Завтрак: хлебец, цикорий.
  • Обед: 3 запеченные картошки, овощной салат (помидор, болгарский перец, базилик, руккола, сок лимона, ложка масла оливы).
  • Полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба, брынзы, перца и зелени.
  • Ужин: 200 граммов запеченной с овощами рыбы (фасоль, тыква, кабачки, цветная капуста).

Также рекомендуется пить достаточно жидкости, а именно чистой питьевой воды.

Популярные диеты по дням недели

Существует немало диет, предлагающих конкретные рационы по дням недели. Самыми популярными являются следующие системы:

  • Диета Дюкана. Такая диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Она базируется на употреблении белковых продуктов (мясо, рыба, нежирный творог) и продуктов с минимальным количеством в составе жиров и углеводов. Система похудения включает в себя четыре последовательных фазы, каждая из которых предполагает конкретные особенности рациона.
  • Японская диета. Японская система похудения по дням рассчитана на две недели и базируется на простых и доступных продуктах. Меню строится на яйцах, нежирном мясе и рыбе, свежие фрукты, овощи, черный кофе. Пить рекомендуется чистую воду, овощные соки, нежирный кефир. В небольшом количестве разрешен ржаной хлеб и растительные масла.
  • Диета «6 лепестков». Достаточно строгая диета, рассчитанная на неделю и позволяющая сбросить 6-10 кг. Каждый из дней недели представляет собой монодиету, базирующуюся на употреблении одного продукта. Стоит учитывать, что система имеет ряд противопоказаний. Перед ее использованием нужно проконсультироваться с врачом. Нельзя применять диету чаще, чем раз в полгода.
  • Диета Елены Малышевой. Сбалансированная и безопасная система, предполагающая полноценное четырехразовое питание, направленное на расщепление жиров. Похудение в этом случае будет медленным, но вес не вернется сразу после окончания курса.
  • Диета на 2 дня. Безопасный и эффективный способ подержания формы, который предполагает, что два дня в неделю калорийность рациона снижается на 25%, а остальные пять дней можно придерживаться привычного меню.
  • Диета по 3 дня. За девять дней такого меню можно сбросить до 7 кг, а также очистить организм. Первые три дня базируются на употреблении риса, который нужно варить без соли. В следующие три дня нужно есть отварную курицу, а последние три дня – яблочная монодиета, в соответствии с которой нужно есть по 1 кг яблок (лучше зеленых) в сутки.
  • Голливудская диета. Система похудения популярна среди звезд. За две недели она дает возможность избавиться от семи килограммов. Из рациона устраняется хлеб. Количество жиров, сахара и соли должно быть ограничено.
  • Гречневая диета. Эта система по дням длится одну или две недели и позволяет потерять 4 или 8 кг соответственно. Основой меню, как понятно из названия, будет гречка, но ее нужно готовить особым образом: заливать кипятком и оставлять запариваться на несколько часов, а затем есть без добавления соли и специй.

Действие диеты для похудения по дням на организм

Диета предполагает снижение калорийности рациона, но при этом рацион остается сбалансированным, чтобы обеспечить достаточное поступление в организм белков, углеводов, жиров, микроэлементов и витаминов. За неделю диетического питания можно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Диетический рацион способствует очищению организма и ускоряет метаболизм. Он также дает возможность вывести лишнюю воду из организма и перейти на более правильный рацион. Но чтобы получить максимальные результаты, важно четко придерживаться выбранного меню и не менять последовательность дней и приемов пищи.

Диета по дням недели легко помогает привести себя в форму, при этом не голодая и не составляя меню самостоятельно. Закончив ее, важно возвращаться к обычному питанию постепенно, чтобы вес не вернулся. В дальнейшем рекомендуется на постоянно основе придерживаться сбалансированного рациона и не переедать.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadySlimFit.ru