Упражнения для поясничного отдела позвоночника при грыже

Грыжа позвоночника — серьезное заболевание, причиной которого является разрыв фиброзного кольца межпозвоночного диска. В результате происходит выход части студенистого ядра и сдавливание нервных окончаний. Также дегенеративные процессы в диске являются причиной уменьшения расстояний между соседними позвонками. Как следствие, возникает боль в пояснице, переходящая на ногу, онемение пальцев, локализированные неприятные ощущения в голени или стопе. Это, в свою очередь, приводит к нарушениям функций ходьбы с последующей инвалидизацией. Первое, с чего нужно начать — определить, из-за чего возникло заболевание и устранить причину. Это является залогом успеха лечения и предотвращения рецидива в будущем.

Причины разрыва дисков

Упражнения для поясничного отдела позвоночника при грыже
  • Неправильная осанка, вызывающая неравномерную нагрузку на спину.
  • Пассивный образ жизни, отсутствие ежедневных физических упражнений.
  • Интенсивные физические нагрузки, травмы.
  • Несбалансированный рацион.
  • Недостаточное потребление жидкости.

Гимнастика как метод лечения

Для лечения межпозвоночной грыжи существуют специально разработанные упражнения, целью которых является увеличение промежутка между позвонками, укрепление спинных мышц, увеличение притока крови к области деформированного диска. Правильно подобранный комплекс и регулярное проведение занятий обеспечивает уменьшение или полное прекращение болей и возвращение к обычному жизненному укладу. Кроме того, это позволяет обойтись небольшим приемом лекарственных препаратов.

Правила выполнения упражнений

Упражнения для поясничного отдела позвоночника при грыже Чтобы извлечь из упражнений наибольшую пользу, необходимо придерживаться правил, позволяющих избежать ошибок, а неправильная нагрузка приведет к усугублению ситуации.
  • Поначалу нужно избегать резких движений, скручиваний, прыжков, толчков, ударов.
  • Следить за самочувствием, отсутствием болей. Допустимо легкое ощущение дискомфорта и при этом максимальная аккуратность в выполнении.
  • Нельзя выполнять упражнения, являющиеся причиной резкой боли. Однако использовать в роли диагностики можно — если через какое-то время при его повторении боль уменьшается, то комплекс лечебной гимнастики разработан правильно.
  • Лечебные упражнения нужно делать ежедневно, разбив на несколько этапов и выполняя их в разное время (в среднем четыре раза в день).
  • Приступать нужно с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее.
  • Нельзя прилагать большую нагрузку на места локализации проблемы.
Следует помнить, что за один день проблема не уйдет, принцип, которым нужно руководствоваться при занятиях — это аккуратность, неспешность и мягкая настойчивость действий.

Упражнения для поясничного отдела

В идеале, любой комплекс упражнений должен разрабатываться с учетом всех показаний и противопоказаний, а в завершение изучен и одобрен доктором. Если же возможности посоветоваться с ним нет, то главное, на что нужно ориентироваться — самочувствие в процессе выполнения.

Комплекс, применяемый при остром течении болезни

Упражнения для поясничного отдела позвоночника при грыже Основная цель — растяжение соседних позвонков и укрепление мышц пресса.
  1. Поставить стул, положить на него подушку и лечь на нее животом, делая глубокие вдохи верхней половиной грудной клетки. Смысл этого упражнения заключается в том, что происходит перегибание позвоночника в положенном месте. При этом грыжа перестает давить на нервные окончания, что позволяет уменьшить боль. Также происходит укрепление спинных мышц и растяжение позвоночника.
  2. Фитбол (упражнения на большом шаре). Лежа спиной на таком шаре, делать плавные движения. Это упражнение хорошо снимает тонус мышц спины. Существуют разные модели этого инвентаря, например, шары с шипами, дополнительно массажирующие проблемную область и стимулируя кровообращение. Для безопасности выполнения, чтобы не упасть, лучше заручиться помощью партнера.
  3. Для следующего упражнения потребуется шведская стенка со специальной наклонной поверхностью. Вверху этой поверхности приделывают лямки, чтобы было за что держаться руками, и ложатся на нее животом на несколько минут. Такое положение помогает расслабиться. Для того, чтобы растянуть позвоночник, необходима помощь другого человека. В этом случае сверху в лямках удерживаются ноги, а партнер осторожно тянет больного за руки.
  4. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Напрячь мышцы пресса, затем расслабить их. Интенсивность упражнения зависит от самочувствия.
  5. Исходное положение то же самое, что и в п.4. Напрячь затылок, лопатки, ладони и ягодицы, прижимаясь к полу. Остаться в таком положении на полминуты. Постепенно увеличивать нагрузку.
Вышеописанный комплекс помогает уменьшить боль и снижает риск ущемления грыжи. После стабилизации состояния можно перейти к более активным занятиям.

Основной комплекс

Все упражнения рассчитаны на постепенное увеличение количества подходов и времени удержания в положении максимального усилия. Упражнения из положения лежа делаются на подготовленной твердой поверхности (например, мат, коврик для аэробики).
  1. Лечь, руки вытянуть вдоль. Оторвать таз от пола на 15—20 см и задержаться на 10 сек. Выполнить 3—4 раза.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки вытянуть перед собой, оторвать голову на 20 см, поясничный отдел позвоночника прижат к полу. Удерживать позицию на протяжении 20—30 сек.
  3. Исходное положение — п.2. Ладонь правой руки положить на левое колено. Левое колено пытаться подтянуть к животу, одновременно оказывая рукой сопротивление. Продолжать усилие 10 сек, затем поменять руку и колено.
  4. Сесть на корточки, полностью согнув ноги в коленях (ягодицы упираются в пятки). Туловище прижать к бедрам. Вытянуть руки вперед, удерживая исходное положение. Задержаться на 5—10 сек, повторить несколько раз.
  5. Сидя на стуле, вытянуть ноги и развести стопы на 90°. Наклониться корпусом вначале к правой ноге, затем к левой. Начать с пяти наклонов в каждую сторону, увеличивая до 15 повторов.
  6. Лечь. Согнутые в коленях ноги обхватить руками. Прижать пятки к ягодицам. Добиться небольшого напряжения мышц спины. Удержаться в таком положении на протяжении 10 сек. Повторить упражнение 3—4 раза, постепенно доводя до 10 раз.
Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики принесет большую пользу и позволит свести риск возвращения болезни к минимуму.

Обратите внимание на Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника
ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ
Читайте также: